中老年人鍛煉四大準(zhǔn)則，“無疼痛感”首當(dāng)其沖，學(xué)會(huì)傾聽自己的身體

離離暑云散，裊裊涼風(fēng)起。

(資料圖)

秋季天氣轉(zhuǎn)涼，正是適合開展體育鍛煉的季節(jié)。在秋天，老友們進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可加快身體新陳代謝，提升自身免疫力，從而減少上呼吸道感染的機(jī)會(huì)，更好地適應(yīng)冬天的到來。

不過，專家提醒，無論選擇哪一種運(yùn)動(dòng)方式，都要遵守“無痛”等四個(gè)原則。對中老年朋友來說，只要在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)痛感、不適，就要減少運(yùn)動(dòng)量或馬上停下來。

學(xué)會(huì)傾聽自己的身體，是一門運(yùn)動(dòng)必修課。

在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界，將鍛煉的四大原則分為無疼痛感、循序漸進(jìn)、量力而行、科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

其中，“無痛原則”意味著運(yùn)動(dòng)過程中，不要忽視疼痛之類的信號。那么，哪些不適要引起注意呢？

比如，憋氣、胸悶、胸痛、頭暈、頭痛、眼花等，都是身體發(fā)出的信號，需要減少運(yùn)動(dòng)量或馬上停下來。

研究顯示，出現(xiàn)痛感，98%的原因是運(yùn)動(dòng)量過大了，或者運(yùn)動(dòng)前、后沒有做好相應(yīng)的熱身、放松。

所以，當(dāng)身體發(fā)出這種信號時(shí)，一定要減量或停下來，保證充足睡眠、合理飲食。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，我們的身體非常聰明，如果花時(shí)間傾聽，一些嚴(yán)重的傷害是可以避免的，而每個(gè)人都應(yīng)該弄清楚這些疼痛信號的含義。

對于如何避免鍛煉帶來的痛感，老友們不妨遵循“經(jīng)常運(yùn)動(dòng)”原則。如果你從來不去健身房，那么最開始階段，就要保證你的運(yùn)動(dòng)簡單化，因?yàn)樵胶唵?，越安全?

在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，如果你的身體無不良反應(yīng)，只是略覺疲勞，恢復(fù)速度快，情緒和食欲良好，睡眠質(zhì)量高，醒后感覺精力充沛，那么說明你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量合適。

此后，在這個(gè)基礎(chǔ)上，你的鍛煉計(jì)劃要盡量照顧到全身。這是因?yàn)?，身體是一個(gè)完整的系統(tǒng)，肌肉彼此相連，每次鍛煉時(shí)，做到全身均衡的訓(xùn)練，并為自己特定的身體部位進(jìn)行額外的練習(xí)。

值得一提的是，那些專業(yè)的健身教練一直都會(huì)遵循全身鍛煉原則，從不間歇。

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